《哈佛幸福课》第22课自尊与自我实现

从内容上来说,这是最后一课。

曾经有一句话改变了我的心态:“完成”比“完美”更重要。这句话也可以翻译成,磕磕碰碰地做完,比完美地放弃要难得多。放弃多容易啊,但是能把这门课学完的人其实并不多。毕竟这是一门30个小时的英文课程。

如果前面的内容你看了一点点,但是因为各种原因看不下去,不妨试着每天用听故事的心态听一点点,不管听懂听不懂,慢慢来。

毕竟,当学生准备好时,老师自然会出现。

最后一课讲述的还是自尊的相关内容,同时还谈到了马斯洛毕生研究的重要成果:人生最高需求——自我实现。

《哈佛幸福课》第22课自尊与自我实现

1.高独立型自尊需要修炼

昨天我们比较详细地解释了自尊。

《哈佛幸福课》第21课:积极主动式回应与无条件自尊

第一个层次的自尊:高依赖型自尊。他们总是将眼睛看向他人,心中没有一把量尺,他们的尺子在别人的手里,他们追求的外在的成功、别人的认可,总是担心别人的眼光和评判。他们无法做到洒脱,但也正因为如此,很多人才能够保持世俗意义上的成功。因为有些人是想要别人以他为荣,而有些人希望别人都能够羡慕自己,但是高依赖型自尊者更容易服从权威,他们没有自己的判断标准,更容易随波逐流。所以那些在希特勒领导下的纳粹分子才会做出各种暴行,却视其为理所应当。

在自尊的第二个层次中,高独立型自尊者并不在乎别人的眼光,他们眼中评判的唯一标准只有自己。今天的自己比昨天的自己进步了吗?今年的自己比十年前的自己进步了吗?所以他们更容易追求自我实现,只要自己开心,真的努力过,那么他们就是快乐的、愉悦的。高独立型自尊的人更真诚,因为知道自己的价值所在,所以也会在这条路上,不断地完善自己。

《哈佛幸福课》第22课自尊与自我实现

Warren Bennis被称为“美国领导学大师们的院长”,曾为四名美国总统担任顾问。那句著名的“只有当浪潮消退时,你才可以看到谁在赤裸着身体游泳”,就出自Warren Bennis。当Tal问他,你是如何才变成这样(成功)的?Warren回答说,“I am not always like this”(我不是一出生就是这样的)。高独立自尊者往往也是经历了各种考验、努力才达到了今日的成就。

这可以说明,人的自尊其实会经历一个演变的过程,需要时间、需要努力取得点滴进步。高自尊的人通常是真正的谦虚的人,不需要自吹自擂来表现自己、显摆自己。唯有活出自我、活得真实,才有望达到真正的谦虚,就像我们学走路一样,刚开始总是小心翼翼,不敢迈出大步,可是当我们真正的掌握了走路这门技术时,我们的脚步轻松而自然,不在意别人如何看待,也不会将今天的步调与昨天的步调进行对比,就是如此自然。

高独立型自尊更容易坚持自己的原则,他们不会因为别人而轻易地否定自己,他们更容易follow their heart,高独立型自尊的人拥有更好的认知能力,因为他们常常思考的是自己应该如何和将要如何,他的动力是什么,理想是什么。独立型自尊的人常常是一个终身学习者,当我们表达自己(to be known),而不是总想着表现自己时,该是多么的轻松啊。

根据研究结果表明,自尊的稳定性决定了最终人们的性格和能力,决定了这个人是具有敌对态度还是仁慈而宽厚。独立型自尊常常与自尊的稳定性成正比。

《哈佛幸福课》第22课自尊与自我实现

2、如何获得高独立型自尊甚至无条件自尊?

首先要保持平静,安静的湖水才能够映出我们的倒影(you
can only see your reflection in the still water)。保持平静时,你才能够静观自己、静观万物。无论我们是冥想还是做运动,都有助于让我们保持自尊的稳定性,保持平静的态度。

想一想,如果有这样一个平行世界,在一个别人根本看不见也无法评价你做什么的世界,你会选择做什么呢?在这个没有人评判
、没有人认同、点头、赞许和欢呼的世界,你依然义无返顾地去做的事情是什么?你想要过什么样的生活?对这些问题的反思有助于我们找到内心真正想做的事情。

那些追逐荣誉之人,荣誉会远离他们;那些远离荣誉之人,荣誉会追逐他们。我们的行为可以改变态度。简化我们的生活,常常地反思自己的行为,“没有反思的人生不值得过”。

最后还要保持正直。My words matter,I Matter。我的话有分量,所以我自己也是有份量的。保持言行一致有助于培养出独立型自尊。要活出自我,活出真实的自己。选择被了解,而不是一味地希望自己得到认可。能够这样想的人,压力才会不自觉地消散,而代之以被了解的渴望。这个时候,我们是多么地轻松、自在啊。

《哈佛幸福课》第22课自尊与自我实现

“你真正的潜力埋藏在你的灵魂深处,埋藏在你的腹部以下,埋藏在你的知识都难以触及到的地方,埋藏在你的焦虑和恐惧所在的地方。每个人都有这样的潜力,每个人都曾闪耀着微光。当你找到它时,它就会闪耀。”

现代人选择太多,往往将大部分的时间用来内耗,对自己曾经犯下的错误耿耿于怀。然而,正是对错误的纠结和不安是才阻碍了我们的进步。

唯有接受自己作为人,具有人的一切本性和缺点,比如自制力不足、意志力偶有涣散,比如有时候出现贪婪,有时候还会恐惧,唯有接纳,才能够发现真正的自己,停止内耗。

最近半个月在B站上跟练冥想,这段经历应该是今年下半年最有价值的经历。虽然不冥想的时候,还是会多想,还是会焦虑不安,但我终于明白,这些是生活的一部分,它们短暂而无害,那些真正内心的强大才可以形成独立的人格。

幸福课的笔记到此就结束了,但是我们学习积极心理学的路程才刚刚开始。接下来我可能会一边分享我的学习之旅,一边更新国内清华大学《积极心理学:上下篇》的课程笔记。希望更多的人爱上心理学,了解积极心理学,将积极心理学应用到自己生活的方方面面,早日找到内心的火花,完成自我实现,唯有如此,方不辜负此生。

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